生まれたばかりの赤ちゃんは、私たち大人と同じように自分の体温を上手に調節することができません。そのため、周りの環境、特に室温や湿度の影響をダイレクトに受けてしまいます。快適な環境を整えてあげることは、赤ちゃんの健やかな成長はもちろん、SIDS（乳幼児突然死症候群）などのリスクを減らす上でも非常に重要です。しかし、大人と違うからこそ「夏は何度がいいの？」「冬は暖かくすればいいだけ？」と、具体的な設定に悩むママ・パパは少なくありません。この記事では、赤ちゃんが一年を通して快適に過ごせる室温・湿度の目安や、季節ごとのエアコン設定、適切な服装について、具体的なポイントを交えながら詳しく解説します。
目次
- ○ 赤ちゃんが快適な室温・湿度の基本
- ・通年での快適な室温の目安は20〜25℃
- ・温度と同じくらい大切な「湿度」の目安は40〜60%
- ・なぜ大人と赤ちゃんで快適な温度が違うの？
- ○ 夏の室温は何度がベスト？冷房（エアコン）の適切な設定と注意点
- ・夏の室温の目安：25〜27℃
- ・エアコン（冷房）の上手な使い方と風対策
- ・夏場の服装と寝るときの注意点（汗疹・寝冷え対策）
- ○ 冬の室温は何度がベスト？暖房の適切な設定と乾燥対策
- ・冬の室温の目安：20〜23℃
- ・暖房器具の安全な使い方と加湿の重要性
- ・冬場の服装と寝るときの注意点（着せすぎ・SIDS対策）
- ○ 室温計だけじゃない！赤ちゃんの様子で快適かチェックする方法
- ・手足は冷たい？背中やお腹を触って確認しよう
- ・赤ちゃんが「暑い」ときに見せるサイン
- ・赤ちゃんが「寒い」ときに見せるサイン
- ○ まとめ
赤ちゃんが快適な室温・湿度の基本
赤ちゃんにとって快適な環境を考えるとき、まず基本となるのが「室温」と「湿度」の管理です。赤ちゃんは体温を調節する機能がまだ未熟なため、大人のように汗をかいて体温を下げたり、寒さを感じて熱を作り出したりする能力が十分ではありません。
そのため、室温が適切でないと体温が上がりすぎたり、下がりすぎたりしてしまいます。また、湿度も重要で空気が乾燥していると、赤ちゃん自身の乾燥や感染症のリスク、湿度が高いとあせもやアレルギーのリスクを高めます。
このように、室温と湿度の両方を適切な範囲に保つことは、赤ちゃんの健康を守るための第一歩なのです。
通年での快適な室温の目安は20〜25℃
季節を問わず、赤ちゃんが快適に過ごせる室温の基本的な目安は20〜25℃です。
これは、大人が「少し涼しいかな？」と感じるくらいの温度を目安とするといいでしょう。
赤ちゃんは新陳代謝が活発で、大人よりも体温が高めなため、大人の感覚で「暖かい」と感じる室温では、赤ちゃんにとっては暑すぎることがあります。特に、着衣で体温調節を行うため、暖めすぎは熱がこもる原因にもなります。もちろん、この20〜25℃という数字はあくまで目安であり、お住まいの地域や住宅の構造（木造か鉄筋コンクリートかなど）、その日の天候によっても体感温度は変わってきます。
大切なのは、この数字を基本としながらも、後述する赤ちゃんの様子をよく観察し、赤ちゃん自身に合わせて微調整をしてあげることです。
温度と同じくらい大切な「湿度」の目安は40〜60%
先述の通り、湿度を管理することも室温と同じように大切で、赤ちゃんにとって快適な湿度の目安は40〜60%とされています。
この範囲を保つことで、様々なトラブルから赤ちゃんを守ることができます。湿度が40%を下回り空気が乾燥してくると、インフルエンザなどのウイルスが活発に活動し始めるため、感染症のリスクが高くなります。また、赤ちゃんの薄くてデリケートな肌は乾燥しやすく、カサカサ肌やかゆみの原因になってしまいます。
一方で、湿度が60%を超えると、カビやダニが繁殖しやすい環境になります。これがアレルギーの原因となったり、汗が蒸発しにくくなることで「あせも」ができやすくなったりします。温湿度計を赤ちゃんの生活スペースに設置し、常にこの範囲をキープできているかチェックする習慣をつけましょう。特に冷暖房を使う季節は湿度が変動しやすいため、加湿器や除湿機を上手に活用することがおすすめです。
なぜ大人と赤ちゃんで快適な温度が違うの？
大人と赤ちゃんで快適な温度が違うのには、赤ちゃんならではの身体的な特徴が大きく関係しています。
第一に、体温調節機能が未熟な点です。
赤ちゃんは汗腺の発達が不十分で、うまく汗をかいて体温を下げることができません。また、体温をコントロールする自律神経の働きもまだ安定していません。
第二に、体重あたりの体表面積が広いことです。赤ちゃんは体が小さいですが、体重に対する体の表面積の割合は大人よりも大きいため、外気温の影響を受けやすく、熱を奪われたり、吸収したりしやすいのです。
さらに、赤ちゃんは新陳代謝が非常に活発で、常に体内で熱を産生しています。これらの理由から、大人の感覚で室温を設定してしまうと、赤ちゃんはすぐに暑くなりすぎたり、逆に冷えすぎたりしてしまいます。大人が快適と感じる温度よりも少し低めに設定するのが基本と覚えておきましょう。
夏の室温は何度がベスト？冷房（エアコン）の適切な設定と注意点
日本の夏は年々と高温多湿になり、大人でも過ごしにくい季節です。
体温調節が苦手な赤ちゃんにとっては、熱中症や脱水症、あせもなどのリスクが高まるため、室温管理が特に重要になります。この時期は、赤ちゃんのためにエアコンを活用しましょう。「エアコンの風は体に悪いのでは？」と心配される方もいますが、熱中症のリスクを考えれば、適切に使うことは赤ちゃんを守るために必要不可欠です。大切なのは、冷やしすぎない適切な温度設定、風が直接当たらない工夫、そして室温に合わせた服装の調整です。
夏の室温の目安：25〜27℃
夏の冷房使用時の室温目安は25〜27℃です。
外が猛暑日だからといって、設定温度を極端に下げてしまうのは避けましょう。外気温と室温の差が5℃以上になると、部屋の出入りで赤ちゃんの自律神経に負担がかかり、体調を崩す原因になることがあります。
例えば、外が32℃であれば、室温は27℃程度に設定するのが理想です。また、湿度が高い日は、設定温度が同じでもジメジメとして不快に感じることがあります。その場合は、冷房機能だけでなく、除湿（ドライ）機能を活用して湿度を60%以下に保つと、体感温度が下がり、より快適に過ごせます。日中、赤ちゃんが活発に動いている時間帯は少し低めに、夜間寝ている間は少し高め（27℃程度）にするなど、赤ちゃんの活動量に合わせて微調整することも大切です。
エアコン（冷房）の上手な使い方と風対策
エアコンを使う上で最も注意したいのが、冷たい風が赤ちゃんの体に直接当たらないようにすることです。
直接風が当たると、必要以上に体温が奪われ、寝冷えや体調不良の原因となります。エアコンの風向きは常に水平か上向きに設定し、冷たい空気が天井を伝って部屋全体にゆっくり下りてくるように調整しましょう。
それでも風の流れが気になる場合は、ベッドや布団の位置をエアコンの真下からずらす工夫が必要です。また、空気を効率よく循環させるために、サーキュレーターを併用するのもおすすめです。
その際も、サーキュレーターの風は壁や天井に向けて、赤ちゃんに直接当たらないようにしてください。就寝時には、タイマーを活用し、寝付いてから1〜2時間で切れるように設定するのも一つの方法ですが、熱帯夜の場合はつけっぱなしにして、設定温度を高めにする方が安全です。
夏場の服装と寝るときの注意点（汗疹・寝冷え対策）
夏の赤ちゃんの服装は、基本的に吸湿性と通気性の良い綿素材のものを選びましょう。
日中は、短肌着にコンビ肌着を重ねるか、薄手のロンパースやカバーオール1枚で十分です。汗をたくさんかくので、こまめに肌着をチェックし、湿っていたらすぐに着替えさせてあげることが、あせもを防ぐ最大のポイントです。
寝るときは、お腹を冷やさないように腹巻き付きのパジャマや、ガーゼ素材などの薄手のスリーパーを活用するのがおすすめです。スリーパーは、赤ちゃんが動いてもはだけることがなく、お腹から足元までを優しくカバーしてくれます。タオルケットや掛け布団は、赤ちゃんが自分で顔にかけてしまい窒息するリスクがあるため、使用する場合は足元だけにかけるなど、細心の注意を払いましょう。
冬の室温は何度がベスト？暖房の適切な設定と乾燥対策
冬の室温管理は、暖めることだけでなく、「暖めすぎ」と「乾燥」を防ぐことが重要なポイントになります。
良かれと思って部屋を暖めすぎると、赤ちゃんは汗をかいてあせもの原因になったり、脱水症状を起こしたりすることがあります。さらに、SIDS（乳幼児突然死症候群）のリスク要因の一つに「温めすぎ」や「着せすぎ」が挙げられており、注意が必要です。
また、エアコンやファンヒーターなどの暖房器具は、空気を著しく乾燥させます。乾燥は、赤ちゃんの肌トラブルや呼吸器系の感染症リスクを高めるため、加湿対策が必須となります。
冬の室温の目安：20〜23℃
冬の暖房使用時の室温目安は20〜23℃です。
夏と同様に、大人が少し肌寒く感じるくらいが、赤ちゃんにとってはちょうど良い温度です。
赤ちゃんは大人よりも1枚多く着ていることが多く、また新陳代謝も活発なため、大人が「暖かい」と感じる室温では、すぐに汗をかいてしまいます。特に就寝中は、着衣や布団で熱がこもりやすくなるため、暖めすぎは禁物です。
この温度設定を守ることは、赤ちゃんの快適性だけでなく、SIDSのリスクを低減させる観点からも推奨されています。エアコンだけでなく、オイルヒーターや床暖房など、どの暖房器具を使用する場合でも、この室温を目安に管理しましょう。大切なのは、部屋全体が均一に暖かくなるように工夫することです。
暖房器具の安全な使い方と加湿の重要性
冬は暖房器具による事故にも注意が必要です。
特に、ストーブやファンヒーターなど、表面が高温になる器具は、赤ちゃんが触ってやけどをする危険があります。必ず安全柵（ベビーガード）を設置し、赤ちゃんが絶対に近づけないようにしましょう。その点、オイルヒーターやパネルヒーターは表面温度が上がりにくく、火を使わないため比較的安全性が高いと言えます。
また、暖房を使うと空気が乾燥するため、加湿器を必ず併用し、湿度は常に40〜60%を保つように心がけましょう。加湿器がない場合は、洗濯物を室内に干したり、濡らしたタオルを数枚かけておくだけでも効果があります。
さらに、暖房中は空気が汚れやすくなるため、1〜2時間に1回は窓を開けて新鮮な空気を取り入れる「換気」も忘れずに行いましょう。
冬場の服装と寝るときの注意点（着せすぎ・SIDS対策）
冬の赤ちゃんの服装は「大人と同じか、1枚少ないくらい」を基本に考えましょう。
室内では、肌着の上に長袖のカバーオールなどを着せる程度で十分です。寒いからといって厚手の服を何枚も重ね着させると、熱がこもって汗をかき、かえって体を冷やす原因になります。赤ちゃんの体温を確認する際は、手足ではなく、背中やお腹を触って判断しましょう。寝るときは、厚い掛け布団は窒息やSIDSのリスクを高めるため、できるだけ避けるのが賢明です。代わりに、冬用のフリース素材やダウン素材のスリーパーを活用しましょう。
スリーパーを着せていれば、赤ちゃんが布団を蹴飛ばしてしまっても寝冷えの心配がなく、ママ・パパも安心して眠ることができます。
着せすぎ・温めすぎはリスクになる、ということを常に念頭に置いておきましょう。
室温計だけじゃない！赤ちゃんの様子で快適かチェックする方法
これまで室温や湿度の具体的な数字の目安をお伝えしてきましたが、それらはあくまで一般的な指標です。
赤ちゃんの体質やその日の体調によっても、快適だと感じる環境は少しずつ異なります。数字だけを信じてしまい、肝心の赤ちゃんのサインを見逃してしまっては本末転倒です。最終的に一番大切なのは、赤ちゃんの様子を直接見て、触って、感じてあげることです。
赤ちゃんは「暑いよ」「寒いよ」と⾔葉で伝えることができません。しかし、体は正直にサインを発しています。
これからご紹介するチェック方法を覚えて、数字と赤ちゃんの様子の両方から、最適な環境を判断できるようになりましょう。
手足は冷たい？背中やお腹を触って確認しよう
赤ちゃんの快適さを判断する際、多くの人は「手足」を触って確認しますが、赤ちゃんの体温を手足の温度では的確に判断をすることは出来ません。
赤ちゃんはまだ末梢の血行が未熟なため、体の中心部がしっかり温まっていても、手足は冷たくなりがちです。手足が少し冷たいくらいなら、むしろ体温が上手に放散できている健康な証拠とも言えます。本当に確認すべき場所は、体の中心部である「首のうしろ」「背中」「お腹」です。
これらの場所を触ってみて、ほんのりと温かく、サラサラしていれば、赤ちゃんは快適に感じています。
もし、じっとりと汗ばんでいるようなら暑がっているサイン、ひんやりと冷たい場合は寒がっているサインです。
服装や室温を調整する際の最も信頼できる判断基準として覚えておきましょう。
赤ちゃんが「暑い」ときに見せるサイン
室温が高すぎたり、服を着せすぎたりして、赤ちゃんが「暑い」と感じているときには、いくつかのサインが見られます。
まず、一番わかりやすいのは大人同様に「汗をかいている」ことです。特に、髪の毛が濡れるほど頭に汗をかいていたり、首のうしろや背中がじっとりしていたりする場合は、明らかに暑がっています。その他にも、「顔が赤く、火照っている」「呼吸がいつもより速い」「機嫌が悪くぐずり続ける」「手足をバタバタさせている」などの様子が見られます。
さらに暑さが進むと、体力を消耗してぐったりしたり、母乳やミルクの飲みが悪くなったりすることもあります。このようなサインに気づいたら、すぐに部屋の温度を下げたり、服を一枚脱がせたりして、涼しくしてあげましょう。必要であれば、水分補給も忘れずに行ってください。
赤ちゃんが「寒い」ときに見せるサイン
一方で、赤ちゃんが「寒い」と感じているときは、暑いときとは対照的に、「顔色や唇の色が悪い（青白い、紫がかっている）」のが特徴です。
また、体を温めようとして「体をきゅっと丸めてあまり動かなくなる」こともあります。お腹や背中、太ももの付け根などを触ってみて、ひんやりと感じる場合は寒がっている可能性が高いです。ただし、前述の通り、手足が冷たいだけでは寒いと判断できません。
機嫌の面では、元気がなく、泣き声が弱々しくなることもあります。これらのサインが見られた場合は、室温を1〜2℃上げる、服装を一枚追加する、スリーパーやおくるみで包んであげるなどの対応をしましょう。体を温めようとして、急に厚着させすぎないように注意することも大切です。
まとめ
今回は、赤ちゃんが快適に過ごすための室温と湿度について、季節ごとの具体的な目安や注意点を解説しました。
通年での室温は20〜25℃、湿度は40〜60%が基本です。しかし、この記事で何度もお伝えしてきたように、これらの数字はあくまでひとつの目安にすぎません。
本当に大切なのは、マニュアル通りに設定することではなく、目の前にいる赤ちゃんの様子をしっかりと観察し、その子にとっての「快適」を見つけてあげることです。背中を触って汗ばんでいないか、顔色や機嫌は良いかなど、赤ちゃんが発する小さなサインに気づいてあげることが、何よりも確かな指標となります。
ぜひ赤ちゃんにとってのベストな環境を整えてあげてください。
